나이 들면서 발생하는 근손실과 단백질 부족 해결 가이드

1. 문제의 본질: 왜 나이가 들면 근손실과 단백질 부족이 심해질까?근감소증(Sarcopenia):30대 중후반부터 매년 1~2%씩 근육량이 감소하며, 60대 이후에는 그 속도가 가속화됩니다.주요 원인은 다음과 같습니다.단백질 합성 저하: 나이가 들면 근세포 내 단백질 합성 능력이 감소합니다.호르몬 변화: 성장호르몬(GH), 테스토스테론, 에스트로겐 등의 감소.만성 염증(inflammaging): 노화에 따른 미세한 염증 증가가 근육 분해를 촉진.운동량 감소: 활동량이 줄어드는 것도 큰 요인.소화 흡수력 저하: 위산 분비 감소, 소화 효소 감소로 단백질 흡수 효율이 떨어집니다.단백질 섭취 부족:나이 들수록 식욕이 감소하거나, 소화기능 저하로 단백질을 충분히 먹지 못하는 경향이 있습니다.2. 목표 설정: ..