마음이 흔들릴 때, 나를 지켜주는 여섯 가지 습관

마음을 다스리는 것은 단순히 ‘안정되길 바란다’는 소망으로 되는 일이 아닙니다. 실제로는 생활 속에서 조금씩 실천하고, 자신과 대화하는 법을 배우는 것이 마음을 다스리는 첫걸음이 됩니다. 아래에 말씀드리는 방법들은 단순한 조언이 아니라, 실제로 많은 분들이 겪고 느꼈던 것들을 바탕으로 정리한 내용입니다. 존중하는 마음으로 천천히 설명드릴게요.1. 감정을 억누르지 마시고, 그대로 바라봐 주세요마음이 불안하거나 속이 뒤집힐 때, 많은 분들이 "이런 감정을 가지면 안 돼"라고 자책하시곤 합니다. 하지만 마음은 억지로 다스리는 것이 아니라, 들여다보고, 인정해주는 것이 먼저입니다.예를 들어, 속상한 일이 있을 때 "왜 이렇게 예민하지?"라고 비난하기보다는,“지금 속이 상한 거구나. 내가 이런 상황에서 많이 힘들..

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• · 2025. 5. 1.
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나를 지키는 감정 조절법 – 화내지 않고 말하는 연습

🔹 1. 화가 나는 이유부터 이해하기✅ 감정의 ‘뿌리’를 이해하기화는 2차 감정입니다. 즉, 그 앞에는 상처받음, 무시당함, 불안, 억울함, 피로 같은 1차 감정이 있습니다.예: “왜 자꾸 나한테 이런 말을 해?” → 사실은 “나는 존중받고 싶은데, 무시당한 기분이야”일 수 있음.✅ 자기 감정에 이름 붙이기“지금 나는 화가 났다”가 아니라→ “지금 나는 인정받지 못해서 서운하고 속상하다”→ 이런 식으로 말할 수 있어야 감정이 조절됩니다.🔹 2. 인지 조절 – 생각을 다르게 바라보기✅ ‘해석’이 감정을 만든다같은 상황이라도, 어떻게 해석하느냐에 따라 감정이 달라집니다.예: 누가 인사를 안 했다 → “무시했어!” vs “바빴나보다”✅ 자동사고에 도전하기“저 사람은 날 싫어해” → 증거는? 정말 그런가?“..

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• · 2025. 4. 15.
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