케일 vs 시금치｜건강을 위한 채소 비교 분석

건강한 식단을 계획할 때 빠지지 않는 두 채소가 있습니다.바로 케일과 시금치입니다.둘 다 ‘슈퍼푸드’라고 불릴 정도로 영양이 풍부하지만, 실제로 어떤 차이가 있을까요?이 글에서는 영양성분, 효능, 섭취법, 주의사항까지 객관적인 데이터를 바탕으로 꼼꼼히 비교해봅니다.1️⃣ 영양성분 비교｜케일이 더 강력할까?구분케일 (100g 기준)시금치 (100g 기준)열량약 35kcal약 20kcal식이섬유약 4.1g약 2.2g비타민 A9990 IU (200% 이상)9377 IU (190% 이상)비타민 C약 120mg (1일 권장량 이상)약 28mg철분약 1.5mg약 2.7mg칼슘약 150mg약 100mg✔ 케일은 비타민 A, C, 식이섬유, 칼슘에서 더 강세를 보입니다.✔ 시금치는 철분 함량이 높고, 칼로리는 더 낮습..

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• · 2025. 6. 23.
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🌙 수면, 왜 그렇게 중요한가요?

하루를 마치고 잠자리에 드는 건 단순한 휴식 이상의 의미가 있습니다. 수면은 우리 몸과 뇌가 회복하고 정돈되는 가장 중요한 시간입니다. 단 하루만 제대로 못 자도 집중력은 뚝 떨어지고, 감정은 예민해지며, 면역력까지 떨어지죠. 잠은 단순한 선택이 아니라 생존을 위한 필수 조건입니다.1️⃣ 수면은 어떻게 이루어질까? ― ‘수면 주기’의 과학우리가 자는 동안 몸은 단순히 쉬는 것이 아니라, 네 가지 단계의 복잡한 과정을 거칩니다. 이를 수면 주기(sleep cycle)라고 부르며, 한 주기는 약 90분 정도입니다.각 주기는 다음과 같은 단계로 나뉘어요:N1 단계 (잠이 드는 시점)눈꺼풀이 무거워지고, 근육이 이완되기 시작합니다. 이 단계에서는 작은 자극에도 깰 수 있습니다. ‘깜빡 졸았다’는 표현은 이때를 ..

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• · 2025. 4. 14.
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