폭염 갈증 해결: 물부터 스포츠음료까지 안전한 음료 선택 가이드

한여름 무더위 속에서 목이 터질 듯한 갈증을 느껴 본 적이 있다면, 무심코 집어 든 음료가 오히려 갈증을 부추긴 경험도 있을 것이다. 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 제대로 보충하지 못하면 체내 삼투압이 흐트러져 더 큰 피로와 탈수까지 이어질 수 있다. ‘어떤 음료를, 어떻게 마시느냐’—이 두 가지가 여름 건강을 좌우한다.1. 수분 흡수 효율을 높여 주는 음료1-1. 차갑거나 미지근한 물수분 흡수 속도가 가장 빠른 기본 선택이다. 다만 대량 발한 후에는 물만 마실 경우 나트륨·칼륨이 희석돼 탈진감을 부를 수 있으므로 전해질 보충이 필요하다.1-2. 저당·저카페인 스포츠음료당 농도 46 % 범위(100 mL당 46 g)가 가장 이상적인데, 이 농도에서 포도당과 나트륨이 공동 운반체 작용을 일으켜 장 점막 ..